打完排球手疼怎么缓解？教你正确的护理方法

排球是一项非常受欢迎的运动，它可以锻炼我们的身体素质和协调能力。但是，很多人在打完排球之后会感到手疼，这是因为排球需要大量的手腕和手臂力量，长时间的运动会使手部肌肉疲劳，甚至会受伤。那么，我们应该如何缓解手疼呢？接下来，我将为大家介绍几种正确的护理方法。

1. 休息

首先，当你感到手疼时，你需要休息一段时间，让你的手部肌肉得到放松。可以采用冷敷的方法，将冰袋放在手部疼痛的位置，每次冷敷10-15分钟，可以缓解疼痛和肌肉疲劳。

2. 拉伸

在排球运动中，手部肌肉往往会处于收缩状态，长时间的运动会使手部肌肉变得僵硬。因此，我们需要进行手部肌肉的拉伸，可以采用以下方法：

(1) 手掌向下，手指自然张开，用另一只手将手指向手背方向拉伸，

(2) 手掌向上，手指自然张开，用另一只手将手指向手掌方向拉伸，

(3) 将手指紧握成拳，用另一只手将拳头向背部方向拉伸，

3. 按摩

按摩是缓解手疼的有效方法，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。可以采用以下按摩方法：

(1) 用另一只手揉搓手掌，从指尖到手腕方向按摩，

(2) 用拇指按摩手掌中央的“虎口”穴位，

(3) 用手指按摩手腕处的“内关”穴位，

4. 加强锻炼

手疼的主要原因是手部肌肉力量不足，因此，我们需要加强手部肌肉的锻炼。可以采用以下方法：

(1) 手指握住一只绷力器，进行握力训练。

(2) 用另一只手将手掌向上，用手指向下施加压力，进行手腕训练。

(3) 用另一只手将手臂向上伸直，用手掌向下施加压力，进行手臂训练。

总之，打完排球手疼并不可怕，只要采取正确的护理方法，就可以缓解疼痛和肌肉疲劳。希望大家在排球运动中保持健康，享受运动的乐趣。